Зміст
Введення
1. Функціональна активність людини і взаємозв'язок фізичної і розумової діяльності
2. Засоби фізичної культури, що забезпечують стійкість до розумової та фізичної працездатності

3. Втома при фізичній і розумовій роботі. Відновлення

Висновок

Список використаної літератури

Введення
Ще в давні часи лікарі і філософи вважали, що здоровим бути неможливо без занять фізичною культурою. Давньогрецький філософ Платон називав рух "цілющою частиною медицини", а письменник та історик Плутарх - "комори життя". Чи завжди ми цінуємо те щоб ця "комора" не спустошувалася? На жаль, немає.
На різних етапах розвитку людина все далі відходить від фізичної праці. Так раніше частка ручної праці в процесі виробництва становила 95%, решта доводилося на використання нечисленних парових машин і в'ючних тварин. Сьогодні, у вік науково технічного процесу людство практично відійшло від масштабного використання ручної праці тим самим "розв'язавши руки" так званим хвороб століття.
Багато людей намагаються повністю відгородити себе від фізичних навантажень, думаючи, що чим менше вони зазнають фізичних навантажень, тим здоровішими вони стають. Багато працівників розумової праці, студенти намагаються зменшити фізичні навантаження, тим самим, підриваючи своє здоров'я. Вони всіма шляхами намагаються добути довідки про звільнення і при цьому знаходять підтримку у батьків і, що найжахливіше у лікарів.
Відомо, що постійне нервово-психічне перенапруження і хронічне розумова перевтома без фізичної розрядки викликають важкі функціональні розлади в організмі, зниження працездатності і настання передчасної старості.
Встановлено, що регулярні фізичні вправи зменшують в крові кількість холестерину, що сприяє розвитку атеросклерозу. Одночасно відбувається активізація антісвертивающей системи, перешкоджає утворенню тромбів в судинах. За рахунок помірного збільшення загального вмісту в крові іонів калію та зменшення іонів натрію нормалізується скорочувальна функція міокарда. Надниркові залози виділяють у кров "гормон гарного настрою". Якщо все це взяти до уваги те не доводиться дивуватися, що, наприклад, в швейцарському місті Блатендорфе, розташованому в горах, де жителі можуть лише ходити і бігати не зареєстровано жодного випадку серцево-судинних захворювань.

1. Функціональна активність людини і взаємозв'язок фізичної і розумової діяльності
Функціональна активність людини характеризується різними руховими актами: скороченням м'язи серця, пересуванням тіла в просторі, рухом очних яблук, ковтанням, диханням, а також моторним компонентом мови, міміки.
На розвиток функцій м'язів великий вплив мають сили гравітації та інерції, які м'яз змушена постійно долати. Важливу роль відіграють час, протягом якого розгортається м'язове скорочення, і простір, в якому воно відбувається.
Передбачається і цілим рядом наукових робіт доводиться, що праця створила людину. Поняття "праця" включає різні його види. Тим часом існують два основних види трудової діяльності людини - фізичну і розумову працю і їх проміжні поєднання.
Фізична праця - це «вид діяльності людини, особливості якої визначаються комплексом чинників, що відрізняють один вид діяльності від іншого, пов'язаного з наявністю будь-яких кліматичних, виробничих, фізичних, інформаційних та інших факторів» [1]. Виконання фізичної роботи завжди пов'язане з певною вагою праці, яка визначається ступенем залучення в роботу скелетних м'язів і відображає фізіологічну вартість фiзичного навантаження. За ступенем тяжкості розрізняють фізично легка праця, середньої тяжкості, важкий і дуже важкий. Критеріями оцінки важкості праці служать ергометричний показники (величини зовнішньої роботи, переміщених вантажів тощо) і фізіологічні (рівні енерговитрат, частота серцевих скорочень, інші функціональні зміни).
Розумова праця - це «діяльність людини з перетворення сформованої в його свідомості концептуальної моделі дійсності шляхом створення нових понять, суджень, умовиводів, а на їх основі - гіпотез і теорії» [2]. Результат розумової праці - наукові і духовні цінності або рішення, які за допомогою керуючих впливів на знаряддя праці використовуються для задоволення суспільних або особистих потреб. Розумова праця виступає в різних формах, що залежать від виду концептуальної моделі і цілей, які стоять перед людиною (ці умови визначають специфіку розумової праці).
До неспецифічним особливостям розумової праці відносяться прийом і переробка інформації, порівняння отриманої інформації з зберігається в пам'яті людини, її перетворення, визначення проблемної ситуації, шляхів вирішення проблеми і формування мети розумової праці. Залежно від виду і способів перетворення інформації і вироблення рішення розрізняють репродуктивні і продуктивні (творчі) види розумової праці. У репродуктивних видах праці використовуються заздалегідь відомі перетворення з фіксованими алгоритмами дій (наприклад, рахункові операції), у творчій праці алгоритми або взагалі невідомі, або дані в неясному вигляді.
Оцінка людиною себе як суб'єкта розумової праці, мотивів діяльності, значущості мети і самого процесу праці становить емоційну складову розумової праці. Ефективність його визначається рівнем знань і можливістю їх здійснити, здібностями людини і його вольовими характеристиками. При високій напруженості розумової праці, особливо якщо вона пов'язана з дефіцитом часу, можуть виникати явища розумової блокади (тимчасове гальмування процесу розумової праці), які оберігають функціональні системи центральної нервової системи від роз'єднання.
Одна з найважливіших характеристик особистості - інтелект. Умовою інтелектуальної діяльності та її характеристикою служать розумові здібності, які формуються і розвиваються протягом усього життя. Інтелект проявляється в пізнавальній і творчій діяльності, включає процес придбання знань, досвід і здатність використовувати їх на практиці.
Інший, не менш важливою стороною особистості є емоційно-вольова сфера, темперамент і характер. Можливість регулювати формування особистості досягається тренуванням, вправою і вихованням. А систематичні заняття фізичними вправами, і тим більше навчально-тренувальні заняття в спорті надають позитивний вплив на психічні функції, з дитячого віку формують розумову і емоційну стійкість до напруженої діяльності. Численні дослідження по вивченню параметрів мислення, пам'яті, стійкості уваги, динаміки розумової працездатності в процесі виробничої діяльності у адаптованих (тренованих) до систематичних фізичних навантажень осіб та у неадаптованих (нетренованих) свідчать, що параметри розумової працездатності прямо залежать від рівня загальної та спеціальної фізичної підготовленості . Розумова діяльність буде меншою мірою схильна до впливу несприятливих факторів, якщо цілеспрямовано застосовувати засоби і методи фізичної культури (наприклад, фізкультурні паузи, активний відпочинок тощо) [3].
Навчальний день у більшості людей насичений значними розумовими та емоційними навантаженнями. Вимушена робоча поза, коли м'язи, які утримують тулуб у певному стані, довгий час напружені, часті порушення режиму праці та відпочинку, неадекватні фізичні навантаження - все це може служити причиною втоми, яке накопичується і перетворюється на перевтому. Щоб цього не сталося, необхідно один вид діяльності змінювати іншим. Найбільш ефективна форма відпочинку при розумовій праці - активний відпочинок у вигляді помірного фізичної праці або занять фізичними вправами.
У теорії і методики фізичного виховання розробляються методи спрямованого впливу на окремі м'язові групи і на цілі системи організму. Проблему представляють засоби фізичної культури, які безпосередньо впливали б на збереження активної діяльності головного мозку людини при напруженої розумової роботи.
Заняття фізичними вправами помітно впливають на зміну розумової працездатності і сенсомоторіку у студентів першого курсу, в меншій мірі у студентів другого і третього курсів. Першокурсники більше стомлюються в процесі навчальних занять в умовах адаптації до вузівського навчання. Тому для них заняття з фізичного виховання - один з найважливіших засобів адаптуватися до умов життя і навчання у вузі. Заняття фізичною культурою більше підвищують розумову працездатність студентів тих факультетів, де переважають теоретичні заняття, і менше - тих, в навчальному плані яких практичні та теоретичні заняття чергуються [4].
Велике профілактичне значення мають і самостійні заняття студентів фізичними вправами в режимі дня. Щоденна ранкова зарядка, прогулянка або пробіжка на свіжому повітрі сприятливо впливають на організм, підвищують тонус м'язів, покращують кровообіг і газообмін, а це позитивно впливає на підвищення розумової працездатності студентів. Важливий активний відпочинок в канікули: студенти після відпочинку в спортивно-оздоровчому таборі починають навчальний рік, маючи більш високу працездатність.

2. Засоби фізичної культури, що забезпечують стійкість до розумової та фізичної працездатності
Основний засіб фізичної культури - фізичні вправи. Існує фізіологічна класифікація вправ, в якій вся різноманітна м'язова діяльність об'єднана в окремі групи вправ за фізіологічними ознаками.
Стійкість організму до несприятливих факторів залежить від вроджених і набутих властивостей. Вона дуже рухлива і піддається тренуванню як засобами м'язових навантажень, так і різними зовнішніми впливами (температурними коливаннями, нестачею або надлишком кисню, вуглекислого газу). Відзначено, наприклад, що фізичне тренування шляхом вдосконалення фізіологічних механізмів підвищує стійкість до перегрівання, переохолодження, гіпоксії, дії деяких токсичних речовин, знижує захворюваність і підвищує працездатність. Треновані лижники при охолодженні їх тіла до 35єС зберігають високу працездатність. Якщо нетреновані люди не в змозі виконувати роботу при підйомі їх температури до 37-38єС, то треновані успішно справляються з навантаженням навіть тоді, коли температура їх тіла досягає 39єС і більше [5].
У людей, які систематично і активно займаються фізичними вправами, підвищується психічна, розумова і емоційна стійкість при виконанні напруженої розумової або фізичної діяльності.
До числа основних фізичних (або рухових) якостей, що забезпечують високий рівень фізичної працездатності людини, відносять силу, швидкість і витривалість, які проявляються у певних співвідношеннях залежно від умов виконання тієї чи іншої рухової діяльності, її характеру, специфіки, тривалості, потужності та інтенсивності . До названих фізичним якостям слід додати гнучкість і спритність, які багато в чому визначають успішність виконання деяких видів фізичних вправ. Різноманіття і специфічність впливу вправ на організм людини можна зрозуміти, ознайомившись з фізіологічної класифікацією фізичних вправ (з точки зору спортивних фізіологів). В основу її покладено певні фізіологічні класифікаційні ознаки, які притаманні всім видам м'язової діяльності, що входять у конкретну групу.
Так, за характером м'язових скорочень робота м'язів може носити статичний або динамічний характер. Діяльність м'язів в умовах збереження нерухомого положення тіла або його ланок, а також вправа м'язів при утриманні будь-якого вантажу без його переміщення характеризується як статична робота (статичне зусилля). Статичними зусиллями характеризується підтримку різноманітних поз тіла, а зусилля м'язів при динамічній роботі пов'язані з переміщеннями тіла або його ланок у просторі [6].
Значна група фізичних вправ виконується в строго постійних (стандартних) умовах як на тренуваннях, так і на змаганнях; рухові акти при цьому виробляються в певній послідовності. У рамках визначеної стандартності рухів та умов їх виконання вдосконалюється виконання конкретних рухів з проявом сили, швидкості, витривалості, високої координації при їх виконанні.
Є також велика група фізичних вправ, особливість яких в нестандартності, мінливості умов їх виконання, в мінливій ситуації, що вимагає миттєвої рухової реакції (єдиноборства, спортивні ігри). Дві великі групи фізичних вправ, пов'язані зі стандартностью або нестандартністю рухів, у свою чергу, діляться на вправи (рухи) циклічного характеру (ходьба, біг, плавання, веслування, пересування на ковзанах, лижах, велосипеді тощо) та вправи ациклического характеру (вправи без обов'язкової злитої повторюваності певних циклів, що мають чітко виражені початок і завершення руху: стрибки, метання, гімнастичні та акробатичні елементи, піднімання важких предметів).
Загальне для рухів циклічного характеру полягає в тому, що всі вони представляють роботу постійної і змінної потужності з різною тривалістю. Різноманітний характер рухів не завжди дозволяє точно визначити потужність виконаної роботи (тобто кількість роботи в одиницю часу, пов'язане з силою м'язових скорочень, їх частотою і амплітудою), в таких випадках використовується термін "інтенсивність". Гранична тривалість роботи залежить від її потужності, інтенсивності та обсягу, а характер виконання роботи пов'язаний з процесом втоми в організмі. Якщо потужність роботи велика, то тривалість її мала внаслідок швидко настає стомлення, і навпаки.
При роботі циклічного характеру спортивні фізіологи розрізняють зону максимальної потужності (тривалість роботи не перевищує 20-30 с, причому стомлення і зниження працездатності здебільшого настає вже через 10-15 с); субмаксимальної (від 20-30 до 3-5 с), великий (від 3-5 до 30-50 хв) та помірною (тривалість 50 хв і більше) [7].
Особливості функціональних зрушень організму при виконанні різних видів циклічної роботи в різних зонах потужності визначає спортивний результат. Так, наприклад, основною характерною рисою роботи в зоні максимальної потужності є те, що діяльність м'язів протікає в безкисневих (анаеробних) умовах. Потужність роботи настільки велика, що організм не в змозі забезпечити її вчинення за рахунок кисневих (аеробних) процесів. Якщо б така потужність досягалася за рахунок кисневих реакцій, то органи кровообігу і дихання повинні були забезпечити доставку до м'язів понад 40 л кисню в 1 хв. Але навіть у висококваліфікованого спортсмена при повному посилення функції дихання і кровообігу споживання кисню може тільки наближатися до вказаної цифри.
Протягом же перших 10-20 з роботи споживання кисню в перерахунку на 1 хв досягає лише 1-2 л. Тому робота максимальної потужності виконується "в борг", який ліквідується після закінчення м'язової діяльності. Процеси дихання і кровообігу під час роботи максимальної потужності не встигають посилитися до рівня, що забезпечує потрібну кількість кисню, щоб дати енергію працюючих м'язів. Під час спринтерського бігу робиться лише кілька поверхневих подихів, а іноді такий біг відбувається при повній затримці дихання.
При цьому аферентні і еферентні відділи нервової системи функціонують з максимальною напругою, викликаючи досить швидке стомлення клітин центральної нервової системи. Причина втоми самих м'язів пов'язана зі значним накопиченням продуктів анаеробного обміну і виснаженням енергетичних речовин у них. Головна маса енергії, що звільняється при роботі максимальної потужності, утворюється за рахунок енергії розпаду АТФ і КФ. Кисневий борг, що ліквідується в період відновлення після виконаної роботи, використовується на окислювальний ресинтез (відновлення) цих речовин [8].

Зниження потужності і збільшення тривалості роботи пов'язане з тим, що крім анаеробних реакцій енергозабезпечення м'язової діяльності розгортаються також і процеси аеробного енергоутворення. Це збільшує (аж до повного задоволення потреби) надходження кисню до працюючих м'язів. Так, при виконанні роботи в зоні відносно помірної потужності (біг на довгі та наддовгі дистанції) рівень споживання кисню може сягати приблизно 85% максимально можливого. При цьому частина споживаного кисню використовується на окислювальний ресинтез АТФ, КФ і вуглеводів.
При тривалої (іноді багатогодинний) роботи помірної потужності вуглеводні запаси організму (глікоген) значно зменшуються, що призводить до зниження вмісту глюкози в крові, негативно позначаючись на діяльності нервових центрів, м'язів та інших працюючих органів. Щоб заповнити витрачені вуглеводні запаси організму в процесі тривалих забігів і пропливаючи, передбачається спеціальне харчування розчинами цукру, глюкози, соками.
Ациклічні руху не мають злитої повторюваністю циклів і представляють собою стереотипно наступні фази рухів з чітким завершенням. Щоб виконати їх, необхідно проявити силу, швидкість, високу координацію рухів (руху силового і швидкісно-силового характеру). Успішність виконання цих вправ пов'язана з проявом або максимальної сили, або швидкості, або поєднання того і іншого і залежить від необхідного рівня функціональної готовності систем організму в цілому [9].
До засобів фізичної культури відносяться не тільки фізичні вправи, а й оздоровчі сили природи (сонце, повітря і вода), гігієнічні фактори (режим праці, сну, харчування, санітарно-гігієнічні умови). Використання оздоровчих сил природи сприяє зміцненню та активізації захисних сил організму, стимулює обмін речовин і діяльність фізіологічних систем і окремих органів. Щоб підвищити рівень фізичної та розумової працездатності, треба бувати на свіжому повітрі, відмовитися від шкідливих звичок, проявляти рухову активність, займатися загартовуванням. Систематичні заняття фізичними вправами в умовах напруженої навчальної діяльності знімають нервово-психічні напруги, а систематична м'язова діяльність підвищує психічну, розумову і емоційну стійкість організму при напруженій навчальній роботі.

3. Втома при фізичній і розумовій роботі. Відновлення

Будь-яка м'язова діяльність, заняття фізичними вправами, спортом підвищують активність обмінних процесів, тренують і підтримують на високому рівні механізми, які здійснюють в організмі обмін речовин і енергії, що позитивним чином позначається на розумової та фізичної працездатності людини. Однак при збільшенні фізичного або розумового навантаження, обсягу інформації, а також інтенсифікації багатьох видів діяльності в організмі розвивається особливий стан, зване втомою.
Втома - це «функціональний стан, тимчасово виникає під впливом тривалої та інтенсивної роботи і призводить до зниження її ефективності» [10]. Стомлення виявляється в тому, що зменшується сила і витривалість м'язів, погіршується координація рухів, зростають витрати енергії при виконанні роботи однакового характеру, сповільнюється швидкість переробки інформації, погіршується пам'ять, ускладнюється процес зосередження і перемикання уваги, засвоєння теоретичного матеріалу. Стомлення пов'язане з відчуттям втоми, і в той же час воно служить природним сигналом можливого виснаження організму і запобіжним біологічним механізмом, що захищає його від перенапруги. Втома, що виникає в процесі вправи, це ще й стимулятор, мобілізуючий як резерви організму, його органів і систем, так і відновні процеси.
Стомлення настає при фізичній і розумовій діяльності. Воно може бути гострим, тобто проявлятися в короткий проміжок часу, і хронічним, тобто носити тривалий характер (аж до декількох місяців); загальним, тобто характеризує зміну функцій організму в цілому, і локальним, що торкаються будь-яку обмежену групу м'язів, орган, аналізатор.
Розрізняють дві фази стомлення: компенсовану (коли немає явно вираженого зниження працездатності з-за того, що включаються резервні можливості організму) і некомпенсованих (коли резервні потужності організму вичерпані і працездатність явно знижується). Систематичне виконання роботи на тлі недовідновлення, непродумана організація праці, надмірне нервово-психічне і фізичне напруження можуть призвести до перевтоми, а отже, до перенапруження нервової системи, загострень серцево-судинних захворювань, гіпертонічної і виразковим хвороб, зниження захисних властивостей організму. Фізіологічною основою всіх цих явищ є порушення балансу збудливо-гальмівних нервових процесів. Розумова перевтома особливо небезпечно для психічного здоров'я людини, воно пов'язане зі здатністю центральної нервової системи довго працювати з перевантаженнями, а це в кінцевому підсумку може призвести до розвитку позамежного гальмування, до порушення злагодженості взаємодії вегетативних функцій [11].
Усунути стомлення можливо, підвищивши рівень загальної та спеціалізованої тренованості організму, оптимізувавши його фізичну, розумову і емоційну активність.
Профілактиці та віддалення розумового стомлення сприяє мобілізація тих сторін психічної активності та рухової діяльності, які не пов'язані з тими, що призвели до стомлення. Необхідно активно відпочивати, перемикатися на інші види діяльності, використовувати арсенал засобів відновлення.
Відновлення - «процес, що відбувається в організмі після закінчення роботи і полягає у поступовому переході фізіологічних і біохімічних функцій до вихідного стану» [12]. Час, протягом якого відбувається відновлення фізіологічного статусу після виконання певної роботи, називають відновним періодом. Слід пам'ятати, що в організмі як під час роботи, так і в предрабочем і послерабочего спокої, на всіх рівнях його життєдіяльності безперервно відбуваються взаємопов'язані процеси витрати та відновлення функціональних, структурних та регуляторних резервів. Під час роботи процеси дисиміляції переважають над асиміляцією і тим більше, чим значніше інтенсивність роботи і менше готовність організму до її виконання.
У відновлювальному періоді переважають процеси асиміляції, а відновлення енергетичних ресурсів відбувається з перевищенням вихідного рівня (сверхвосстановления, або суперкомпенсация). Це має величезне значення для підвищення тренованості організму і його фізіологічних систем, що забезпечують підвищення працездатності.
Схематично процес відновлення можна представити у вигляді трьох взаємодоповнюючих ланок: 1) усунення змін і порушень в системах нейрогуморального регулювання; 2) виведення продуктів розпаду, що утворюються в тканинах і клітинах працював органу, з місць їх виникнення; 3) усунення продуктів розпаду з внутрішнього середовища організму .
Протягом життя функціональний стан організму періодично змінюється. Такі періодичні зміни можуть відбуватися в короткі інтервали і протягом тривалих періодів. Періодичне відновлення пов'язано з біоритмами, які обумовлені добової періодикою, порою року, віковими змінами, статевими ознаками, впливом природних умов, навколишнього середовища. Так, зміна часового поясу, температурних умов, геомагнітні бурі можуть зменшити активність відновлення і обмежити розумову і фізичну працездатність.
Розрізняють ранню і пізню фазу відновлення. Рання фаза закінчується через кілька хвилин після легкої роботи, після важкої - через кілька годин; пізні фази відновлення можуть тривати до кількох діб.
Втома супроводжується фазою зниженої працездатності, а через якийсь час може змінитися фазою підвищеної працездатності. Тривалість цих фаз залежить від ступеня тренованості організму, а також від виконуваної роботи.
Функції різних систем організму відновлюються не одночасно. Наприклад, після тривалого бігу перший повертається до вихідних параметрів функція зовнішнього дихання (частота і глибина); через кілька годин стабілізується частота серцевих скорочень і артеріальний тиск; показники ж сенсомоторних реакцій повертаються до вихідного рівня через добу і більше; у марафонців основний обмін відновлюється через три доби після пробігу.
Раціонально поєднувати навантаження та відпочинок необхідно для того, щоб зберегти і розвинути активність відновних процесів. Додатковими засобами відновлення можуть бути фактори гігієни, харчування, масаж, біологічно активні речовини (вітаміни). Головний критерій позитивної динаміки відновних процесів - готовність до повторної діяльності, а найбільш об'єктивним показником відновлення працездатності служить максимальний обсяг повторної роботи. З особливою ретельністю необхідно враховувати нюанси відновних процесів при організації занять фізичними вправами і плануванні тренувальних навантажень. Повторні навантаження доцільно виконувати у фазі підвищеної працездатності. Занадто довгі інтервали відпочинку знижують ефективність тренувального процесу. Так, після швидкісного бігу на 60-80 м кисневий борг ліквідовується протягом 5-8 хв. Збудливість ж центральної нервової системи протягом цього часу зберігається на високому рівні. Тому оптимальним для повторення швидкісної роботи буде інтервал у 5-8 хв [13].
Щоб прискорити процес відновлення, у спортивній практиці використовується активний відпочинок, тобто перемикання на інший вид діяльності. Значення активного відпочинку для відновлення працездатності вперше було встановлено російським фізіологом І.М. Сеченовим (1829-1905). Він показав, скажімо, що стомлена кінцівку відновлюється прискорено не при пасивному відпочинку, а під час роботи інший кінцівкою.

Висновок
У наше століття атома й кібернетики розумову працю все більше витісняє фізичний або тісно зливається з ним. Але, як я намагався показати, напружений розумову працю вимагає дуже хорошої фізичної підготовки людини.
"Все моє життя, - писав І. П. Павлов, я любив і люблю розумову працю, і фізичний, і, мабуть, навіть більше другий. А особливо відчував себе задоволеним, коли в останній вносив яку-небудь гарну здогад, тобто з'єднував голову з руками "[14].
Засновник справи фізичного виховання в Росії видатний лікарі педагог П. Ф. Лесграф неодноразово підкреслював, що невідповідність слабкого тіла і розвиненою розумової діяльності - "тіла і духу" рано чи пізно позначиться негативно на загальному стані і здоров'я людини. "Таке порушення гармонії ... писав він, - не залишається безкарним - воно неминуче тягне за собою безсилля зовнішніх проявів: думка і розуміння можуть бути, але не буде належної енергії для послідовної перевірки ідей і наполегливого проведення та застосування їх на практиці".
Багато хто вважає, що підтримувати високу розумову працездатність допомагає спеціальна "гімнастика мозку". Мова йде про так звану стійці на голові. Ця вправа в поєднанні з ритмічним згинанням і розгинанням ніг в колінних і тазостегнових суглобах не тільки підсилює приплив крові до клітин мозку, зміцнює судини, але ще і сприяє відтоку венозної крові від нижніх кінцівок і тазових органів, тобто є важливим засобом профілактики варикозного розширення вен, геморою, нирково-кам'яній хворобі.

Список використаної літератури

1. Анатомія людини. Підручник для інститутів фізичної культури. / Под ред. В.І. Козлова. - М.: ФиС, 1978. - 684 с.
2. Амосов Н.М. Роздуми про здоров'я. - М.: ФиС, 1987. - 123 с.
3. Бальсевіч В.А., Запорожанов В.А. Фізична активність людини. -Київ. . Здоров'я, 1987. - 217 с.
4. Віленський М.Я., Ильинич В.І. Фізична культура працівників розумової труда.-М.: 3нание, 1987. - 285 с.
5. Ильинич В.І. Професійно-прикладна фізична підготовка студентів вузів М.: Вища школа, 1978. - 243 с.
6. Матвєєв Л.П. Теорія і методика фізичної культури. - М.: ФиС, 1991. - 347 с.
7. Ніфонтова Л.М., Павлова Г.В. Фізична культура для людей, зайнятих малорухливим працею. - М.: Радянський спорт, 1993. - 175 с.
8. Фізична культура (курс лекцій): Навчальний посібник / За заг. ред. Л. М. Волкової, П. В. Половнікова: СПБДТУ, СПб, 1998.-153с.
9. Фізична культура студента. Підручник для студентів вузів. / Під. ред. В.І. Ильинич. - М.: Гардаріки, 1999. - 436 с.